Jak dbać o serce? Jak zapobiegać chorobom serca?
Zwykle dopiero poszukujemy odpowiedzi na tytułowe pytanie, dopiero wtedy, jak zacznie nam coś doskwierać, a szkoda, bo większość z nas jest w stanie uchronić się zarówno przed problemami z sercem, jak i innymi chorobami cywilizacyjnymi.
 |
| Ludzie zdjęcie utworzone przez pressfoto - pl.freepik.com |
Niestety nie mamy większego wpływu na predyspozycje genetyczne lub wady wrodzone serca, ale każde z nas ma możliwość (choćby starać się) prowadzić zdrowy tryb życia. Pamiętaj, że większość ograniczeń leży w Twojej głowie i to od Ciebie zależy, w jakim stopniu o siebie zadbasz.
Co możesz zrobić dla siebie i swojego serca?
Dbaj o aktywność fizyczną – powinna być regularna i dostosowana do Twoich możliwości. Najlepiej by było to co najmniej 30 minut treningu przez 5 razy w tygodniu.
Ogranicz stres – najbardziej niekorzystny jest ten długotrwały. Postaraj się zwolnić tempo życia i zmienić do niego podejście.
Wysypiaj się – zdrowy sen jest niezwykle ważny. Pozwala on zregenerować zarówno ciało, jak i umysł. Zła jakość snu lub jego notoryczny niedostatek sprzyja wielu chorobom.
Rzuć palenie – zwiększa ono ciśnienie tętnicze, przyspiesza akcję serca, zaburza właściwy obieg krwi w organizmie.
Utrzymuj prawidłową wagę – nadwaga jest ściśle związana z większym ryzykiem nadciśnienia, cukrzycy, wysokim poziomem złego cholesterolu, choroby wieńcowej, miażdżycy, udarów, zawału serca.
Zrezygnuj z rafinowanego cukru – podnosi ciśnienie i jest jedną z głównych przyczyn wszystkich chorób cywilizacyjnych.
Zrezygnuj z nasyconych tłuszczy – znacznie zwiększają m.in. ryzyko choroby wieńcowej.
Zrezygnuj z soli – powoduje nadciśnienie, sprzyja powstawaniu choroby wieńcowej.
Dbaj by w Twojej diecie były - owoce, warzywa, ryby, orzechy, produkty zawierające tłuszcze nienasycone, witaminę A, witaminę C, witaminę E, witaminę B6, selen, cynk, mangan, magnez, wapń, potas, krzem. Niedobory kwasu foliowego znajdującego się w owocach i warzywach mogą zwiększać ryzyko miażdżycy, a np. kwasy omega-3 znajdujące się w rybach morskich, mają właściwości przeciwzakrzepowe.
Uprawiaj seks – obniża poziom stresu, zwiększa naszą odporność organizmu, chroni przed depresją i pomaga zmniejszyć ciśnienie tętnicze.
Alkohol... - nie nadużywaj go, ale wiedz, że spożycie od czasu do czasu lampki czerwonego wina wspomaga układ krwionośny.
Śmiej się – żartuj, rób to co sprawia Ci radość. Zmniejsza to poziom stresu i zwiększa Twoją odporność.
Pij co najmniej 2 l wody dziennie – dzięki niej organizm może usuwać zbędne, szkodliwe substancje i toksyny.
Jeśli spodobał Ci się artykuł i masz ochotę docenić moją pracę, możesz "rzucić mi piątaka", klikając przycisk "Postaw kawę" poniżej:
Hej, jestem Grzegorz. Utożsamiam się z WWO i jestem typem ENTJ-T, według jednego z najdokładniejszych testów osobowości.
Zachęcam do przeczytania dalszej części wpisu o tym kim jestem i co robię.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz